A więc panowie i panie mój problem wygląda tak. Mam 16 lat, 180 cm i 82 kg. Ostatnio postanowiłem robić A6W, dzisiaj ma być 26 dzień (3 serie po 16 powtórzeń) i właśnie dopiero dzisiaj zauważyłem, że cały czas robiłem tylko jedną serię, czyli 1/3 całości. Czy po tych 25 dniach były efekty? Jakieś minimalne są, ale możliwe, że tylko sobie to [...]
Witam serdecznie :) Kończę 16 lat we wrześniu.Mam 64kg i 179cm wzrostu.Mam cechy endo oraz ektomorfika, ponieważ w górnych partiach jestem chudy i nierozrośnięty, lecz posiadam lekką "oponkę"...Na brzuch lecę ABS, więc chyba uda mi się go niedługo wyrzeźbić :) Wyliczyłem dzisiaj dietę.Proszę o jej ocenę to jest forum SFD Czy nabiorę masy [...]
Witam. Mam 16 lat i zabrałem się wkońcu za robienie pompek i podciąganie na drążku( jednak narazie jestem na to za slaby). Pompek obecnie wykonuje w granicach 10-16 i padam wykończony. Jak cwiczyć żeby zwiększyć ich ilość?Lepiej wykonywac "klasyczne" popmpki czy pompki w różnych wariantach. Czytałem i sprawdziłem jeden z programów z 100pompek, [...]
Siema wszystkim! To mój 1 post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Z grubsza zapoznałem się z podczepionymi tematami i postanowiłem założyć własny. Mam 16 lat, 185-7cm, 98kg. Nie widać tego po mnie lecz chce w końcu zabrać się za redukcję. Wcześniej okresowo chodziłem na siłownię, a ostatnio ćwiczę w domu. Ćwiczę codziennie w szkole, co 2 [...]
Witam.Prosze o ocene diety.Mam 16 lat,180cm wzrostu,waże 65 kg. ;) 1 posiłek(7.00) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -serek twarogowy -mleko 3,2% 250g -płatki owsiane 100g -sok pomarańczowy 100ml 2 posiłek(11.00) -jabłko -banan 3 posiłek(15-16 zależy od dnia) -pierś z kurczaka 100g -ryż biały 150g 17-18 trening 4 posiłek(18.00) -2 serki waniliowe [...]
[...] ) Na silownie chodze 3 dni w tygodniu i cwicze przez jakies 2 godziny, sam nie wiem moze cos robie zle, bo np losowo wybieram partie miesni w dany dzien ( np dzis zrobie klatka+plecy) na nastepny co innego a w nastepnym tygodniu wyglada to inaczej niz w poprzednim. Szczerze moim problemem jest to ze chce dalej trenowac i cwiczyc, wyprowadzilem [...]
Witam, mam 16 lat,175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy [...]
[...] zbić jeszcze troche jak tak to do ilu żebym już mógł elegancko rzeźbić(nie chodzi mi żeby wyglądać bardzo bardzo napakowany tylko po prostu jak prawdziwy facet :)) Mam 16 lat. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://imgur.com/MtfFF18 Wiek : 16 Waga : 88kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa :95cm Obwód klaty: 99cm [...]
Witam chciałbym prosić was o kilka porad ew. linków do tematów z treningami i dietami. Mam 16 lat i dopiero chcę zacząć z siłownią, ale wiem że bez dobrej diety i treningu nic nie zrobi się samo. Na drążku podciągam się 17 razy (podchwytem), może dobry wynik może nie, ale mało ważę to może stąd ta liczba. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost (w [...]
[...] jem jakoś 22. Często zamiast tego chleba do kolacji jem w dzień jakieś owoce. Chciałbym żebyście ocenili dietę i czy te mleko do śniadania nie będzie złym pomysłem? Mam 16 lat, 175 cm, 68kg, miesięczny stań za siłowni, zapotrzebowanie około 3300 obciąłem do tych 2850,redukcje miesiąc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db613e18ff5541c3b21b66ed25e4ca35.png
Witam mam 16 lat 172 cm wzrostu jestem budowy ektomorficznej/mezomorficznej staż na siłowni 10 miesięcy ,pomyślałem że jest to czas najwyższy na rozpoczęcie diety moje zapotrzebowanie kcal wynosi : 2650 kcal pomyślałem że aby rozbudować moją sylwetkę potrzebuje zwiększyć kaloryczność więc dodałem do tego 300 kcal na początek 2950 kcal [...]
Mam 16 lat ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu ułożyłem sobie dietę pierwszy raz i myślę że powiecie mi czy jest dobra i czy coś mam zmienić pierwszy posiłek: -2 jogurty gratka w kubku 290 g jedna -3 jajka na miękko -chleb pszenny -margaryna delma drugi posiłek -ziemniaki ugotowane -pierś z kurczaka gotowana -surówka jabłko kapusta i marchewka trzeci [...]
mężczyzna 16 lat 178 wzrost 76 waga Cel zwiększenie masy mięśniowej. Współczynnik BMR 1894.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3267.32 Węglowodany 55% 1797.03kcal = 449.26gram Białko 15%% 490.1kcal = 122.53gram Tluszcz 30% 980.2kcal = 108.91gram 7:30 ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100g 390 12 69 7 Mleko 300g 180 9 [...]
[...] + mleko + twaróg (trening 1 godzinny) 13:00 - 3 kanapki szynka z piersi kurczaka + jakiś banan/jabłko 16:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty z 3 kromki lub duża bułka do tego + Serek wiejski. Nie wiem co jeszcze dodać jakieś 2 posiłki na końcu, coś skorygować? Mam 16 lat. 174 cm wzrostu i 65,5 kg, możecie pomóc? Dziękuje i czekam na odpowiedź.
Rocznikowo mam 16 lat. Przy wzroście 176cm ważę zaledwie 51kg.. Może zmienić powtórzenia i ilość serii? Jakie zmiany? Cel- MASA. NIE mogę ćwiczyć barków! 1 Dzień Klata + Triceps. - 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Prosilbym was chlopaki o ulozenie mi jakiejs diety i treningu domowymi sposobami. Waze 70kg wzrost 191 wiek 16 lat. Wezcie pod uwage ze nie dlugo bedzie szkola i mozliwosci bede mial ograniczone. Zmieniony przez - Laki2356 w dniu 2014-08-16 22:07:46
[...] zacząć robienie masy.Obliczyłem wstępnie zapotrzebowanie dzienne kcal,białka,węglowodanów,i tłuszczy.Chciałbym żebyście mnie poprawili jeśli jest coś źle. Mężczyzna:16 lat Wzrost:186 cm Waga:82 kg Tkanka tłuszczowa: 16,2 % 3070 kcal dziennie. 82x2=164 g białka 164*4=656 kcal białka 82*1,3=107 tłuszcze 963 kcal tłuszcze 3070-1619=1451kcal [...]
Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]
Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
